trening pod wyciskanie

[...] : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] po 15 razy przy przysiadach, poszłam na wyciskanie, że tu też dam radę... I nie dałam ;< Było mi jakoś tak ciężko. Jeszcze zakwasy mi nie przeszły po poniedziałku, no i ten trening do udanych nie zaliczam... Przy martwym ostatnio też mi jakoś lepiej szło niż dzisiaj. A na barki, bicepsy i tricepsy zrobiłam tyle samo, ale... Też z ogromnym [...]

Witam. Postanowiłem odświeżyć swój dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb [...]

[...] Triceps : 3x po 8-hantlą trzymając oburącz zza głowę stojące. Biceps : 3x po 8 - hantelkami 3x po 8 - sztangą łamaną ( na wskim czy szerokim uchwycie?) Hm teraz może być trening może ktoś jeszcze go pod tuninguje? Poczytałem że przy mojej budowie ciała (ektomorfik)że najlepiej wykonywać od 6-8 powtórzeń i dokładnie. staram się jeść bardzo [...]

trening 10 double split A I WL 1. 90x10 http://www.youtube.com/watch?v=3CXX4e2B7k8 2. 100x8 http://www.youtube.com/watch?v=NCcTmYiv5S4 3. 110x4 http://www.youtube.com/watch?v=3mvB7h4MQrg i tutaj jakoś krzywo, wiec skończyłem na 4 powt, myśle następnym razem będzie 6 II wyciskanie sztangielek neutralnym 1. 25x16 [...]

[...] dzisiaj było jak jeździć wszystkie brygady, jeszcze zapomniałem przepustki i o 3:00 nad ranem jeździłem do chłopaków żeby ją zabrać więc od rana miałem już spory poślizg. Na treningu zmęczony bo spałem cztery godziny z hakiem, ale coś tam po dokładane coś tam wyszło. To był chyba ostatni trening w tym tygodniu, ale jak się zdarzy że będzie [...]

[...] 10kg*8 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 25kg*12, 25kg*12 C1. Wypady 14kg*12, 14kg*15 C2. pompki 5 damskich, 5 podwyzszenie +25min bieznia 9km/h // na treningu brakowalo pary, ale nie spodziewalam sie rewelacji biorac pod uwage moje samopoczucie wczoraj, cofnelam sie w rozwoju w pompkach... Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

No i dziś trening B, jakoś mi się bardzie podoba niż A, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max czas: 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x8 kg/15x8 3. wykroki z hantlami: 15x5kg/ 15-5 4. wiosłowanie hantelką: 15x6kg/15x6kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 12x5kg/15x4kg 7. uginanie przedramion: [...]

[...] sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w uginanie sztangielek 3x10,8,6<wlasnie czym to sie roznzni od skosu np. triceps wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz [...]

15.09.2008.r Today is the day when we PUMP !!!!!!!!!!! Takim oto hasłem rozpoczęłem trening okazał sie całkiem przyjemny aczkolwiek jest juz pod górke ale siła poszla troche w góre jak narazie zaczelem wlasnie 5 tydzien jesli ktos sie nie orientuje a drugi tydzien z dziennikiem prawie ok ale do sedna sprawy . TRENING Rozgrzewka 30x10 45x8 [...]

[...] zas takie cardio z ciezarami, jednak nie mam jak wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

[...] 40kgx6 Wyciskanie na klatę na ławce poziomej – progres ciężarowy 20-45kg. 45kgx2, 45kgx1,5%-) musiałam sturlać z siebie sztangę 8-) BIEGANIE W końcu zabrałam ze sobą na trening telefon z endomondo. W końcu wiem ile ma moja traska wzdłuż rzeki „w te i na zad” 8km z groszem z czego większość po ścieżce wydeptanej przez konie :-D Będąc bogatsza [...]

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

[...] do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 20g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 40 owsa 21:30: 250g mieska + 40 owsa przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c [...]

[...] stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że efekt ćwiczeń od fizjo jest natychmiastowy, czuje się dużo sprawniejsza i [...]

[...] Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: /SFD/2016/10/25/7deebe78c1a340f9997852b1d186c4ae.jpg [...]

04/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 * 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) [...]